명상과 정신적 수행을 중요시하는 라자요가는 주로 명상요가로서 그 틀을 잡고있고 아쉬탕가와 핫요가, 플라잉요가등등 몸을 수행의 틀로 잡고있는 요가를 하타요가라고 합니다.

이들 요가들에서도 중요하게 생각하는 것이 바로 호흡법인데요~이 호흡법과 명상법이 아마도 혈압을 떨어트리고 조절하는 효과가 있지않나 개인적으로 생각합니다~^^

아래 글은 파이낸셜 뉴스의 보도자료입니다.

요가가 고혈압 환자들의 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 

홀거 크레머 연구팀이 독일 두이슈부르크-에센대학 의학부 연구팀의 연구를 재분석한 결과 이같은 사실이 밝혀졌다고 12일(현지시간) 미국 폭스 뉴스는 보도했다. 

연구팀은 요가의 독특한 숨쉬기 동작 등이 고혈압 환자들의 혈압을 낮추는데 효과적으로 작용했다고 분석했다. 

또 요가를 할 때는 숨쉬기와 휴식을 번갈아 하며 의학적 치료를 목적으로 하는 전문 자격증을 가진 요가 선생님으로부터 배울 필요가 있다고 강조했다. 

단 요가가 고혈압 전 단계인 경계성 혈압 환자들에게 효과를 주는지에 대해서는 파악하지 못했다.

연구 총 책임자인 크레머는 "이번 연구는 기존 연구를 재분석하는 다양한 방식으로 이뤄져 요가가 혈압을 낮추는데 효과가 있는지를 자세히 살펴보진 못했다. 이미 기존 몇몇 연구에서 요가 동작에 따른 목, 어깨, 다리, 무릎 결림에 관한 문제점을 지적한 만큼 이를 고려한 더 자세한 연구가 필요하다"고 말했다.

이어 "요가가 혈압을 낮추는데 긍정적인 영향을 하지만 요가를 하는 중에도 고혈압 치료 및 약 복용을 멈춰서는 안돼며 과한 연습은 금물이다"고 덧붙였다.

한편 두이슈부르크-에센대학 의학부 연구팀이 452명의 고혈압 환자들을 대상으로 8주 이상 요가를 연습토록 하거나 혈압 조절 치료를 받게 한 결과 요가를 한 환자들은 일반 치료를 받은 환자들보다 평균 최대 혈압과 확장기 혈압이 각각 10mm/Hg, 7mm/Hg로 떨어졌다. 또 연구팀은 요가가 비규칙적인 심장 리듬과 외상 후 스트레스 장애 등을 치료하는 데도 도움이 된다고 주장하기도 했다. 

기사 원문

A Systematic Review and Meta-Analysis of Yoga for Hypertension

Abstract

경쟁사회에서의 심리적인 압박 등으로 인한 스트레스도 직장인들을 병들게 한다. 때문에 현대 직장인들은 육체적으로나 정신적으로나 매우 피로한 상태로
이와 같은 생활이 계속해서 이어지면 당연히 건강에 문제가 야기될 우려가
높을 수밖에 없다.

특히 피로와 스트레스가 축적되면 나른함이나 식욕부진, 작업능률의 저하,
무력감, 초조감, 현실감 상실, 두통, 소화불량 및 신체 면역력의 저하로
입 안이 헐기도 한다. 이를 방치하면 간혹 지나친 급성 피로가 일시에 엄습해
돌연사를 일으킬 수도 있다.

 매섭던 겨울의 기세도 수그러드는 모양새다.

아침저녁 아직 쌀쌀한 날씨에도 불구, 일교차가 커 오후에는 따사로운 햇살이 비추는 전형적인 환절기 날씨가 시작됐다.

 하지만 마냥 따듯해진 날씨가 반갑지만은 않다.

환절기만 오면 기침, 콧물 등 감기 증세에 시달리는 사람들에겐

 걱정도 드는 것이 사실이다.

갑작스레 심해진 일교차가 불규칙한 생활습관과 만나면 생활리듬이 깨져

면역력이 떨어지기 마련이다.

특히 환절기 환경변화에 적응하기 위해 신체 면역 기능이 약화되기 때문에

 건강관리에 더욱 신경 쓸 필요가 있다.

이럴 때 일수록 몸 상태를 건강히 유지하기 위해서는 규칙적인 생활과 꾸준한 운동으로 신체에 면역력을 길러줘야 한다.

특히 365일 다이어트에 관심이 많은 여성들에겐 무리한 식단조절보다

 운동과 함께하는 건강한 다이어트가 한 방법이 될 수 있다.

덕분에 건강도 지키고 다이어트 효과도 있는 ‘핫요가’가 대안으로 떠오른다. 핫요가는 호흡과 근육의 긴장, 이완을 통해 혈액 순환을 원활히 할 뿐만

아니라 심신을 안정시킨다. 전반적으로 근육에 쌓인 피로를 풀어주고,

 면역 세포와 림프액의 흐름을 활발히 돕는 역할도 한다.

날씨와 시간, 장소에 구애받지 않고 따듯한 실내에서 운동할 수 있다는 점도 환절기에 장점으로 작용한다. 현지 인도의 온도를 그대로 재현한

35~38℃ 고온의 실내에서 명상, 호흡, 요가 동작을 함께 진행하여

자연스럽게 체지방을 감소시키고 체중을 감량하는데 효과적이다.

운동이 정적이고 몸에 큰 무리가 들지 않는다는 것 또한 직장인들이 선호하는 이유가 된다. 컨디션 조절과 몸 관리가 다음날 업무에 영향을 미치는 직장인의 특성 상, 무리한 근육 운동이나 구기 종목 등으로 부상의 위험이 있다면 부담스러울 수 있기 때문이다. 

또한 핫요가의 동작은 전신 및 부분 다이어트 관리가 가능하다.

각 부위별로 특화된 효과를 전달하며, 운동효과와 더불어 체내에 독소를

 배출시켜 피부미용에도 효과가 있어 여성들이 더욱 선호하는

운동이라는 것이 전문가의 의견이다.

1. 운동하기 30분~1시간전에 적당량의 물을 마셔 주는 것이 좋습니다

2.메이크업을 했다면 깨끗히 클렌징 하고 기초 스킨케어 제품까지 발라줍니다(실외라면 자외선 차단체는 필수)

★메이크업을 지우지 않으면 땀 과 노폐물이 메이크업 잔여물과 섞여 피부트러블을 유발하며 노폐물 배출도 방해 합니다

※운동중

1.운동하며 물을 마시면 살이 찐다고 안마시는 경우가 있는데 중간중간 물을 마셔 주는 것이 좋습니다

2.땀이 나면 그대로 두지 말고 깨끗한 수건으로 두드리 듯이 닦아 줘야 피부 트러블이 일어나지 않습니다

※운동후

1.물을 마셔서 수분을 보충 해 줍니다

2.피부가 건조해진 상태 이므로 뜨거운 목욕이나 사우나는 피부의 수분 손실을 촉진해 더욱 건조하게 만드므로 금해야 합니다

3.샤워 시간은 짧을수록 좋습니다

4.팩을 하면 2배의 효과를 볼 수 있습니다 운동후에는 신진대사 와 혈액순환이 활발해지기 때문에 피부는 신체의 균형을 맞추기 위해 무엇이든 흡수하는 상태가 됩니다

5.운동후에는 메이크업을 하지 않는 것이 좋습니다

운동 후 메이크업은 자극성분을 피부가 흡수하기 쉬운 상태 이므로 피부가 상하는 지름길 입니다

 

운동도 열심히 피부 관리도 열심히 ^^!

정상적인 여성은 10개월의 임신 기간 동안 10~12kg 정도 체중이 증가한다. 임신 후 1~7개월까지는 한 달에 약 2kg씩 체중이 늘며 임신 8개월 이후부터는 약 1.5kg씩 체중이 증가한다고 한다. 즉, 임신 후 17kg까지 체중이 느는 것은 자연스러운 현상이라고 볼 수 있다.

임신 기간 여성은 활동량이 급격히 줄어듦에 따라 몸이 잘 붓고 복부를 중심으로 살이 찐다. 이때 생긴 뱃살은 출산 후에도 잘 빠지지 않고 뱃속 태아로 인해 복부 주변의 피부 탄력까지 감소해 산후 우울증의 원인이 되기도 한다. 

? 임신 전 - 임신 계획 전 체중 조절

과체중 여성은 정상 체중을 가진 여성에 비해 임신에 성공할 확률이 32% 정도 낮다. 설사 임신이 되어도 임신성 당뇨, 초우량아 출산 등이 발생할 위험성이 높다. 보통 체중인 여성일지라도 임신 후에는 체중이 급격히 증가할 수 있으므로 임신을 계획하기 전부터 체중을 줄여 놓는 것이 좋다.

? 임신 중 _ 가벼운 운동과 식사량 조절

? 임신 중에도 가벼운 운동을 하자. 임신 초기에는 파워 워킹, 가벼운 요가, 산책 등 가벼운 운동을 즐겨도 상관없다. 수영은 관절에 무리를 주지 않고 심혈관 개선 효과가 뛰어나기 때문에 권장할 만하다. 하지만 과격하고 강도 높은 운동은 임신 기간에는 피하도록 한다.

? 임신 중반부터 출산 전까지 몸에 추가로 필요한 에너지는 300kcal 정도. 이 정도 열량은 허벅지나 복부에 충분히 저장되어 있으므로 임신 후 식사량을 늘릴 필요는 없다. 칼슘, 엽산, 철분, 아미노산 등 임신 중 부족할 수 있는 영양소는 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법이다. 

? 출산 후_ 최대한 빨리 운동을 시작

복부의 늘어난 피부가 원래 상태로 돌아가는 데에는 1년 이상이 걸린다. 출산 후 6주 동안은 식사량을 절반정도 줄이는 식이조절에 힘쓰자. 산후 3달 정도 지나면 조금씩 운동을 시작하는 것이 좋다. 핫요가나 필라테스, 복근운동 등을 하면 회복 기간을 단축할 수 있다. 모유 수유 역시 출산 후 원래 체중으로 돌아가는데 도움이 된다.

자연분만의 경우 약 한달 후

수술분만의 경우 한달 반에서 두달 후 운동 시작을 권합니다

개인차이가 있을 수 있으니 충분히 몸의 안정과 휴식을 취한 후 운동을 시작합니다