가령, 걸어서 20분 정도의 거리라면 당신은 어떻게 할 것인가? 어떤 사람은 택시를 탈 것이고 어떤 사람은 걸어서 갈 것이다. 또한 걸어서 가는 사람 중에도 빠른 걸음으로 걷는 사람이 있을 것이고 천천히 여유를 가지며 걷는 사람이 있을 것이다. 

이 세사람이 같은 양의 음식 칼로리를 섭취했다면 당연히 택시를 타고 간 사람이 걸어서 간 사람보다 더 체지방이 많을 것이라는 것은 누구라도 알 수 있는 사실이다.

이러한 것을 기준으로 봤을 때 평소의 생활습관이 얼마나 중요한지 알 수 있는 것이다.

건강한 신체를 구성하기위한 첫번째 조건은 심폐기능과 신체구조를 개선하고 근력을 키우는 것이다.

미국 질병통제센터(CDC)와 스포츠 의학회(ACSM)에서는 1일 30분 이상씩 주 5회 이상 중등도강도(약간 땀이나는 정도)의 운동을 한다면 최소한의 건강을 유지 하고 면역력을 강화 할 수 있다는 보고가있다. 따라서, 미국CDC와 ACSM은 운동처방학적인 개론에서매일 30분씩 중등도강도의 운동을 권장하고 있다. 또한, 신체능력을 개선하여 이보다 강도가 강한 고강도 운동을 한다면 신체의 능력을 향상시키고 건강을 유지할 수 있다.

생활 습관에서의 운동방법은 그리 어려운 것이 아니다. 차를 집에서 멀리 세워두고 엘리베이터는 타지않으며 걸어가는 속도를 일반 속도보다 30%정도 높이고 식사 후 바로 앉거나 눕는 습관을 버리고 가벼운 산책을 하는 습관만으로 건강을 유지할 수 있는 것이다. 

습관을 만들어 가는 것이 중요한 포인트이며 주의할 점은 체력향상을 위한 운동에 욕심을 첨가하면 장기간 유지하기가 어려워진다. 스스로의 몸 상태를 파악하고 거기에 맞는 강도의 운동을 선택하고 조금씩 개선해 나간다면 만들어지는 습관만큼 건강과 아름다움도 개선되어 나갈 것이다.

세로토닌[ serotonin ]
아미노산인 트립토판에서 유도된 화학물질로서, 혈액이 응고할 때 혈소판으로부터 혈청 속으로 방출되는 혈관 수축작용을 하는 물질이다. 뇌ㆍ내장조직ㆍ혈소판(血小板)ㆍ비만세포에 들어 있으며, 5-하이드록시트립타민이라고도 한다. 인간과 동물의 위장관과 혈소판, 중추신경계에 주로 존재하며 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자로, 호르몬이 아님에도 해피니스 호르몬(happiness hormone)이라 불리기도 한다.

인체에서 전체 세로토닌의 약 80%는 소화관 내의 장크롬친화세포에 존재한다. 세로토닌은 기분을 조절할 뿐만 아니라, 식욕, 수면, 근수축과 관련한 많은 기능에 관여한다. 또한 사고기능과 관련하기도 하는데 기억력, 학습에 영향을 미치며, 혈소판에 저장되어 지혈과 혈액응고 반응에 관여한다. L-트립토판으로부터 짧은 경로를 통하여 합성되며, 트립토판 하이드록실라제와 아미노산 탈카복실화 효소가 이 반응에 관여한다. 따라서 세로토닌이 모자라면 우울증, 불안증 등이 생긴다. 또한 식욕 및 음식물 선택에 있어서 중요한 조절자로 작용하며 탄수화물 섭취와 가장 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 국소적으로 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지게 되고, 감소할 경우에는 반대 현상이 나타난다.

멜라토닌[ melatonin ]
송과선이란 척추동물의 간뇌(間腦) 등면에 돌출해 있는 내분비선이다. 두부(頭部)의 피부를 통과하여 들어오는 빛을 받아들일 수 있다. 따라서 밤과 낮의 길이나 계절에 따른 일조시간의 변화 등과 같은 광주기를 어떤 형태로든 감지하여 생식활동의 일주성(日周性)이나 연주성 등 생체 리듬에 관여하는 호르몬을 형성한다. 이 호르몬이 멜라토닌이다. 특히 생식에 있어 멜라토닌의 농도가 높을 때는 생식세포의 발달을 억제하고 낮을 때는 촉진하는 작용을 한다. 멜라토닌은 오늘날 그 존재가 확인된 유일한 송과선호르몬이다. 사람에 있어서 생식선자극호르몬의 분비를 억제하는 작용을 하는 것으로 추정되는데, 그것은 송과선종양이 사춘기에 발생하는 점으로 보아 알 수 있다. 양서류에서는 색소세포 속에 있는 흑색소과립을 응집시키는 작용을 하기 때문에 몸빛깔이 희끄무레해진다. 설치류에서는 프롤락틴(prolactin)의 분비 촉진작용, 뇌하수체 기능의 억제작용 등을 한다.

출처 : [네이버 지식백과] (두산백과)

PTH(부갑상선호르몬)은 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 촉진시키는 호르몬이며 정상혈중 칼슘농도에서 PTH는 소량으로 분비되며 Estrogen이 PTH활성을 억제하여 뼈의 칼슘방출을 막아준다. 평소의 나쁜 식습관이나 운동부족등으로 칼슘의 농도가 저하되면 PTH의 분비는 증가되고 또한 나이가 들어 Estrogen분비가 저하되어 PTH활성을 제대로 억제하지 못하게 되면 칼슘방출의 증가로 골다공증이 일어난다.