요가를 하면서 다이어트를 하면 음식에 대한 유혹을 줄일 수 있다는 내용이에요.

요가의 긍정적인 효과를 엿볼 수 있는 기사입니다. 
^^



아래는 기사 원문 내용 입니다.

살은 빼고 싶은데 음식의 유혹 때문에 번번히 실패했다면 다이어트하면서 요가를 병행해보는 것은 어떨까? 

프레드 허친슨 암센터에서는 다른 운동과 요가를 함께한 사람들은 요가를 하지 않은 사람들에 비해 음식의 유혹을 잘 참아내고 식사 조절을 잘 하여 체중 관리에 좀 더 많은 도움이 된다는 연구결과를 제시하였다. 
다른 운동과 요가를 함께한 사람들은 일단 배가 부른 후에는 먹는 것을 중단하고 심지어 접시에 맛있는 음식이 남아 있더라도 자제하는 것으로 나타났다. 뿐만 아니라 음식 광고의 유혹도 잘 참아내고 TV시청이나 다른 오락활동 등으로 주의가 산만해졌을 때에도 먹는 것을 잘 참았으며, 스트레스나 슬픈 일 등 감정과 관련해서 먹는 것도 자제하는 것으로 나타났다. 이처럼 의식적으로 먹는 것을 조절함으로써 좀 더 효과적으로 체중을 관리할 수 있었던 것이다.

요가는 원래 인도 고유의 심신 단련법으로서 자세와 호흡을 가다듬으면서 정신의 안정과 신체를 정갈히 하는 수행법이지만, 요즘에는 살을 빼기 위한 목적으로 더 많이 활용되곤 한다.

요가는 인체를 고루 움직이고 이용하게 만든다. 주로 수축되는 근육은 이완되도록 하고, 주로 이완되어 있는 근육은 수축이 되도록 하여 균형 있게 발달할 수 있도록 돕는다. 또한 자세를 바르게 하고 장기나 골격도 강화시킨다. 
요가는 마음의 건강도 지켜준다. 여유와 인내를 가지고 수행하는 요가는 피로를 없애고 스트레스를 해소하며, 심신의 이완을 가져오기 때문에 신경성 질환이나 피로증후군 등에도 긍정적인 효과가 있다.

요가를 할 때에는 빈 속에 하는 것이 좋으며 적어도 2-3시간 전부터는 먹지 않도록 하고 이른 아침, 늦은 저녁 등을 이용하여 꾸준히 1시간씩 시행하도록 한다. 

기사출처 : 하이닥 http://www.hidoc.co.kr/WellBingLife/WellBingLife03.aspx?MODE=VIEW&Moduleid=336&SRNO=12479 

다이어트와 궁합이 잘 맞는 요가
음식 조절이 아주 중요한 다이어트

요가로 몸과 마음을 다스리면서 다이어트도 병행해보세요.

살이 쪽~쪽~ 빠지시도록 노력하는것도 잊지 마세요. ^^
요가 동작으로 활력과 건강도 되찾아보세요. 
한국요가운동처방연구회 에서 요가 체형교정 바디라인 통증치유에 대해 
공유하고 연구하고 정보 많이 많이 나누어요. 
요가 ! 아이러브 요가 ^^ 

 

 한국요가운동처방연구회 | arom
 http://blog.naver.com/mokto1116/40198042874

 다이어트식단 짜기

몸매가 마음에 안 들어 살을 빼겠다는 여성분들, 지금도 혹독한 다이어트에 정신 없으시죠?
그러나 생각만큼 쉽지 않은 다이어트와 변하지 않는 몸무게에… OTL
어제도 좌절, 오늘도 좌절 ㅜㅜ

그럼 내일도?

 다이어트가 잘 되지 않거나 연이은 실패로 인해 발생하는 스트레스는 쌓이고 쌓여 폭식이나 음주로 이어질 수 있기 때문에 다이어트 실패는 물론, 건강에도 안 좋은 영향을 미쳐 악순환이 반복되기 쉬워요.

다이어트로 인한 좌절은 이제 안녕!! 스트레스도 안녕!!
건강을 챙기면서 살까지 빼는 좋은 다이어트로 이제 웃어 보아요~

당신의 다이어트 유형은?

BEST WORST
열량을 줄이면서도 영양소는
골고루 섭취하여 신체의 균형을
유지하고 적당한 운동으로 체지방을
감소시키는 다이어트 음식물을 전혀 안 먹거나,
원푸드 다이어트처럼 한가지
음식만을 섭취하여 체중을
감량하는 다이어트

다이어트의 핵심은 역시 음식과 운동, 특히 여성이라면 먹는 음식에 대해 신경을 많이 쓰는 편인데요. 집에서도 쉽게 다이어트를 하는 방법은 바로 음식조절, 다이어트 식단을 이용하는 거에요. 자신의 몸에 맞는 다이어트 식단을 계획해서 음식조절을 하는 것이 손 쉬운 다이어트 방법의 포인트랍니다. 물론 가벼운 유산소 운동도 병행한다면 효과는 더욱 좋겠죠?

다이어트 식단 짜는 방법
성별과 연령에 따라 몸에서 필요로 하는 평균 열량은 각각 다르지만 보통 하루에 2000~3000칼로리 정도인데요, 다이어트 식단은 자신이 해당하는 성별, 연령의 평균 열량보다 보통 20~30% 낮춰서 계획하게 되요. 하루 800칼로리를 기준으로 그 이상이면 저열량식단, 이하이면 초저열량식단이라고 해요. 보통 저열량식단은 자신의 평소량보다 20-30% 정도 줄이는 것이 바람직하며 건강상에도 문제가 없다고 합니다. 초저열량식단은 생활에 필요한 열량이 너무 부족함은 물론 영양상태에도 영향을 미치기 때문에 절대 비추!!

따라서 한끼 먹는 식사가 열량이 높다고 하여 다른 식사를 거르면 몸에는 그만큼의 무리가 오며 밸런스가 깨져 효과적인 다이어트가 될 수 없어요. 그러니 조금씩 먹더라도 규칙적인 식사를 꼭 지켜야 합니다.

다이어트 식단 짜기 10계명
1. 탄수화물이나 지방이 많이 함유된 음식은 피하세요.
2. 해조류, 과일, 채소 등을 많이 선택하여 무기질, 비타민, 섬유질을 보충하세요.
3. 양이 적어도 칼로리가 높은 간식은 금물이에요.
4. 간식은 저지방 요거트, 저지방우유 저칼로리 간식이나 당근, 오이와 같은 채소를 드세요.
5. 밥은 쌀밥보다 잡곡밥, 백미보다 현미가 좋아요.
6. 다이어트 때문에 부족할 수 있는 비타민과 칼슘 등은 우유나 유제품을 통해 보충하세요.
7. 차를 마실 때에는 녹차와 같은 차 종류를 드세요.
8. 빵을 드실 때는 흰빵보다 잡곡이 들어있는 빵이나 통밀빵을 드세요.
9. 다이어트에는 빵보다는 밥을 먹는게 좋아요.
10. 술은 고칼로리 음식 중 대표적인 하나이니 음주를 피하시는게 좋아요.

추천 다이어트 식단
20대 여성이 하루 필요한 칼로리는 2100칼로리, 저는 30% 정도 줄여서 1500칼로리를 넘지 않는 식단으로 구성해 보았어요.

아침 9:00 ~ 10:00 - 바나나, 요거트, 고구마 (455kcal)

아침 잠이 유독 많은 저는 아침식사 때문에 일찍 일어나기가 힘들어서 보통 출근하고 나서 간단하게 먹곤 해요. 그렇게 크지 않은 바나나와 고구마 하나씩, 그리고 그날 배달 된 신선한 요거트 하나. 전 아침시간이 가장 허기진대 이렇게 먹으면 점심까지 속이 든든하답니다.

고구마는 프로 비타민 A인 카로틴이 많이 함유하고 있고 다량의 탄수화물을 가지고 있죠.(밥보단 적어요 ^^) 바나나는 역시 탄수화물 성분과 비타민 A와 C가 풍부하답니다. 탄수화물이 풍부한 고구마와 바나나 모두 식사대용으로 충분하죠.

여기에 하나 더~ 내가 좋아라 하는 요거트~
아침이면 매일 요거트를 챙겨 먹고 있죠. 어렸을 때부터 슈퍼100 골수팬인 저는 늘 슈퍼100만 찾았는데 요즘은 새로 나온 슈퍼100브런치 먹어보고 있어요. 상큼한 맛의 요거트에 사과와 함께 귀리, 밀, 보리 등의 곡류를 열을 가해 익히거나 튀기지 않은 생식형태로 말려서 만든 무슬리가 들어 있어 식감도 좋아요. 무슬리는 생식형태라서 곡류의 영양분을 그대로 간직하고 식이섬유가 풍부하다고 해요. 슈퍼100브런치의 풍부한 유산균과 식이섬유 덕분에 변비 걱정은 없어요~

점심 12:00 ~ 13:00 ? 현미밥, 된장국, 김치 (400kcal)

한국인의 정통 건강식단 현미밥, 된장국, 김치. 이 3가지의 좋은 점은 굳이 설명 안 해도 다들 아시죠? ^^
밥, 국, 김치만 먹기가 너무 심심할 때는 가끔 나물도 곁들여 같이 먹어요.

현미의 경우 일반 현미보다는 발아현미로 밥을 지어 먹어요.
발아현미는 지방, 단백질, 미네랄, 아미노산, 칼슘, 각종 비타민 B군이 풍부하게 들어가 있고, 특히 식이섬유가 풍부해 좋아요. 또한 발아현미로 밥을 지으면 일반 현미로 지은 밥의 특징인 꺼칠한 느낌이 없기 때문에 먹을 때 입안에서도 식감이 좋답니다.

간식 15:00 ~ 16:00 ? 두유 (125kcal)

간식은 보통 마시는 걸 즐기는데요. 이왕이면 두유를 선호해요.
식물성 단백질과 비타민이 많은 두유는 영양간식으로 최고! 담백한 맛이 일품인 두유는 먹고 나면 속도 든든해져 오후 허기진 배를 달랠 때 그만이죠. 제가 완전 사랑하는 유제품이에요.
하지만 두유를 별로 좋아하지 않는다면 저지방 우유나 생과일쥬스도 좋아요~

저녁 18:00 ~ 19:00 ? 닭가슴살 1조각, 야채샐러드, 우유 (125kcal)

다이어트 식단에서 단백질은 없어서는 안될 중요한 영양성분, 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 주로 이용하는데 저녁식사가 아니더라도 닭가슴살 한 조각은 하루식사 중 꼭 챙겨 먹어요. 퍽퍽한 닭가슴살 먹을때 야채샐러드와 우유를 같이 먹으면 퍽퍽한 느낌 없이 부드럽게 먹을 수 있답니다.

닭가슴살은 삶아서 물기를 제거하고 그냥 먹는 것이 다이어트에 가장 효과적이지만 너무 심심해서 먹기 힘들면 드레싱을 곁들인 샐러드와 함께 버무려 닭가슴살 샐러드로 먹으면 맛도 있고 먹기도 편해요.
단! 샐러드 드레싱에 마요네즈, 머스타드 같은 소스보다는 과일드레싱이 훨씬 좋습니다.

이렇게 먹는 하루식사의 총 열량은 1430칼로리입니다.
1500칼로리가 넘지 않는 식단으로 2달 진행하면서 운동으로 30분 걷기를 했더니 7키로가 빠지더라구요. 다이어트 식단 초기에는 입에 맞지 않아 힘들고 어려운 점도 있었지만 이제는 익숙해져서 힘든 것도 없고 식사 자체가 위에 부담이 안 되서 몸이 가벼워지는 느낌이에요.

다이어트는 자기와의 싸움이고, 인내와 노력이 필요한거 아시죠?
물론 1년 365일 내내 다이어트 식단대로 식사를 하는건 쉽지 않지만 기본 식단의 칼로리를 낮추면 빠른 결과는 아니더라도 다이어트 효과를 분명히 볼 수 있어요. 영양도 생각한 식단이기에 건강이 좋아지면 좋아졌지 나빠질 가능성은 전~혀 없으니 걱정 붙들어 메시구요~

저의 하루 식단을 보여드렸지만 구성을 달리하여 일주일 식단을 만들면 질리지 않고 꾸준히 먹을 수 있어요. 따라서 식단을 어떻게 짜느냐가 중요하답니다!!

아래는 음식별 칼로리 정보, 식단 짜실 때 참고하세요~

여러분들도 화이팅입니다!!!

인체를 구성하는 주요 원소는 탄수화물, 단백질, 지방등의 유기물로 주로 이루어져 있는데 개개인의 차이는 있겠지만, 이를 얼마나 섭취하고 또한 얼마나 소모하느냐에 따라서 비만인지 아닌지로 구분될 수 있습니다. 예전에 노동으로 생계를 꾸려나갔을 때 사람들을 보면 마른사람이 대부분이었습니다. 물론 많이 먹지 못해서이기도 하지만, 결과론적으로 따져 보았을 때 현대인들은 칼로리 섭취는 많은 반면 그에비해 움직임이 적기때문에 당연히 비만이 많아질 수 밖에 없는 사회적 구조를 가지고 있습니다. 또한, 다이어트를 위한 많은 노력에도 불구하고 계속 실패하는 까닭은 지속성에 있습니다. 흔히말하는 작심삼일이죠.. 현대여성들은 다이어트라면 물불을 안가리고 다 합니다. 하지만, 오래 지속하는 사람은 극히 드물죠..과일다이어트가 좋다면 그것만 쭈욱~황제다이어트가 좋다면 그것만 쭈욱~운동이 좋다면 또한 그것만 쭈욱~실패와 실패를 거듭한 이 모든과정들은 뇌속의 뇌하수체를 자극하여 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 몸을 변화 시킵니다.

그렇다면 어떻게 살이 잘 찌지않는 몸으로 만들어 갈까요??

물론, 쉽지 않습니다. 하지만, 그리 어렵지도 않습니다. 가장 흔한말로 생활의 패턴을 조금만 바꾸면 됩니다.

1. 하루 세끼는 꼬박 챙겨드세요..우리 인체는 굶을 때 지방을 태우지만, 그것을 보충하고 다음을 대비하기 위해 더 많은 지방을 생성하게 됩니다. 정확한 시간에 적당한 량의 식사를 한다면 우리의 신체는 알아서 체중을 조절합니다.

2. 칼로리에 맞춰드시는것도 좋지만, 꼭 지킬 필요는 없습니다. 삼겹살이 땡길 땐 드셔도 됩니다. 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 지방섭취를 하지않으면 기초대사량이 줄어서 오히려 살이찔 확률이 높아진답니다. 적당량의 지방은 섭취하는 것이 좋습니다.^^

3. 당분섭취를 줄여야합니다. 당분은 포만감이 거의 없어서 과식을 유도하며 또한 지방으로 쉽게 전환되어 비만의 원인이 됨으로 인위적으로 만들어진 간식들은 자제하는것이 좋습니다.

4. 꾸준한 운동으로 근육량을 키우면 기초대사량이 늘어나기 때문에 살이찌지않는 체질로 변하여 많이 먹어도 몸속의 근육이 같은 량의 음식을 먹은 비만한 사람보다 훨씬 많은 열량을 소비하기 때문에 결국은 서로 같은 량을 먹더라도 한사람은 살이 찌는 체질 또 한사람은 살이 찌지않는 체질로 변화합니다. 그렇다면 어떻게 운동하는 것이 좋은것인가??비결은 따로 없습니다. 어떤 운동이건 간에(물론 저희 So핫요가를 하시면 더 좋겠지만~ㅋ) 최소 하루 한시간이상 계획을 세워서 1년이상 꾸준히 다니셔야 좋습니다. 그중 단체로 하시는 운동이 지루하지 않기때문에 좋으며 자신에게 맞는 운동으로 재미를 붙이셔서 꾸준하게 하시면 어떤 운동을 하시거나 1년이면 체질의 변화를 가져 올 것입니다. 조금만 움직여도 쉽게 열량을 소비할 수 있는 그런 몸을 만들어 보세요..그렇게만 된다면 먹는 두려움에서 벗어날 수 있을 것입니다.^^